| |
5 cách giúp bạn ngủ ngon
Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 4
người thì có 1 người mất ngủ
hoặc khó ngủ. Có rất nhiều
nguyên nhân khiến mất ngủ như
các bệnh đau đầu, đau bụng,
những căng thẳng và mệt mỏi của
công việc, những lo toan… Vậy,
làm thế nào để có một giấc ngủ
ngon và sâu? Dưới đây là 5 gợi ý
giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Vận động đều đặn mỗi ngày
Mỗi ngày chỉ cần 60 phút vận
động hoặc tập thể dục, bạn sẽ
cảm thấy thật sự thoải mái, và
điều thật sự giúp bạn thấy hữu
ích đó là bạn sẽ có một giấc ngủ
sâu vào buổi tối. Những hoạt
động mang tính lý tính ấy giúp
bạn giảm stress, căng thẳng ban
ngày, xua đi mệt mỏi để có thể
giấc ngủ ngon nhất.
Tránh uống rượu hoặc các chất
kích thích
Nhiều người nghĩ rằng rượu và
thuốc sẽ giúp giảm căng thẳng và
có thể ngủ tốt, nhưng sự thật là
không phải như vậy. Thuốc và
rượu là những thứ làm phá vỡ
giấc ngủ của bạn, tăng sự thay
đổi trong giấc ngủ, đặc biệt hay
làm bạn bị thức giấc giữa đêm.
Luôn nghĩ đến một giấc ngủ ngon
Bất kể dù bạn có điều gì mệt
mỏi, cũng tránh để lưu lại khi
ngủ. Hãy gạt bỏ tất cả những
căng thẳng về công việc, cũng
như mọi điều về cuộc sống để có
thể giúp bạn thư giãn đầu óc
trước khi chuẩn bị vào giấc ngủ.
Lưu ý các thiết bị trong phòng
ngủ sao cho phù hợp
Những thiết bị điện, những vật
dụng trong phòng ngủ cũng là một
yếu tố quyết định rất lớn đối
với giấc ngủ của bạn. Nên để
chúng ở một chế độ hợp lý, phù
hợp với bạn.
Giữ thói quen đi ngủ có giờ giấc
Thực hiện thói quen đi ngủ đúng
giờ. Hãy chọn cho mình một giờ
đi ngủ nhất định, và thường
xuyên giữ đúng giờ đó. Thường
nên ngủ vào trước 23h và thức
dậy vào lúc 6h.
Để có thể dễ dàng đi vào giấc
ngủ, ngủ thật sâu, trước khi đi
ngủ, bạn có thể nghĩ đến một
điều gì đó tốt đẹp mà bạn đang
có, hoặc đang mơ ước tới. Với 5
bí quyết nhỏ này, chắc chắn giúp
bạn dễ ru mình ngủ và có một
giấc ngủ thật ngon.
(Từ Minh Kiên Theo Healthy) |
|
Công
việc:
