Bốn thói quen của người sống
lâu
(Theo
Rian.ru - 10/2010)
Các nhà khoa học Mỹ cho rằng,
thực tế ai cũng có thể sống
lâu bằng cách tự tạo ra cho
mình 4 thói quen.
Bốn thói quen ấy bất cứ ai
cũng có thể “luyện” được – như
Tạp chí American Journal of
Medicine viết - một cách không
khó khăn ngay trong cuộc sống
thường nhật của mình.
Bốn thói quen đó là: Tránh
xa hoàn toàn thuốc lá (và
cương quyết đấu tranh với
người nghện thuốc sống cạnh
mình vì chính họ biến bạn
thành người “nghiện thụ động”),
hàng ngày trong bữa ăn phải
có rau quả tươi, cố gằng duy
trì cân nặng và chịu khó tập
thể dục.
Trọng lượng cơ thể ở mỗi lứa
tuổi có một “chuẩn” cố gắng
không để dao động quá nhiều và
việc rèn luyện thể lực cũng
không có gì phức tạp (ví dụ
đơn giản nhất là đi bộ nhanh)
và mỗi tuần 2 tiếng rưỡi là đủ.
Cách sống khoẻ mạnh còn có thể
bổ sung thêm bốn chi tiết nhỏ
nữa. Thứ nhất, không lạm dụng
thuốc, chỉ dùng khi thật cần
thiết, không tin một cách mù
quáng vào thầy thuốc và đừng
quên những điều cơ bản về
phòng bệnh.
Thứ hai, tiết chế sự ăn
uống để kiểm soát cân nặng
của mình nhưng cũng chẳng nên
quá chi li làm mất cân bằng
dinh dưỡng. Khẩu phần ăn phải
đảm bảo đủ chất (chất đạm,
chất béo, chất bột, chất
khoáng, chất xơ và vitamin) và
cung cấp đủ calo.
Thứ ba, cần ngủ đủ thời
gian và nên ngủ sớm, dậy sớm.
Giữ đầu óc thanh thản, tránh
bị stress.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng
khuyên muốn sống lâu, bạn có
thể quên sự có mặt của chiếc
tivi trong nhà.
Trung bình người Mỹ ngày
thường ngồi trước màn hình 2,5
tiếng, ngày nghỉ trên 3 tiếng.
Đó không phải thói quen tốt.
Vì thông thường, xem Tivi
là một việc làm không mục đích,
thụ động, mất thời gian và có
hại cho tim.
Các nhà khoa học Anh đưa ra
một thông tin thú vị (trên tờ
Daily Telegraph) rằng: để tạo
ra được những thói quen bổ ích
này, bạn chỉ cần lặp đi lặp
lại trong 66 ngày là chúng có
thể trở thành thói quen “cố
hữu” của bạn rồi.
Nếu bạn
chọn thể dục là chạy mỗi sáng
thì bốn thói quen nói trên đặc
biệt có ích trong việc kéo dài
tuổi thọ.
Các thói quen càng đơn giản và
dễ làm bao nhiều thì cơ thể và
tâm lý của chúng ta càng dễ
“đồng hoá” chúng bấy nhiêu.
Tại Mỹ, người ta cố gắng biến
việc rèn luyện 4 thói quen đơn
giản này như một phong trào
triển khai sâu rộng và hiện
nay, 8% số người Mỹ ở lứa tuổi
từ 45 đến 64 thực hiện rất
“nghiêm chỉnh” như một cách
sống mẫu mực. Nhờ sự vận động
1/5 số dân đã thấy được tác
hại của thuốc lá và đã cai
nghịên thành công, số người
thừa trọng lượng đã giảm được
cân tại 23 trong 50 tiểu bang.
Công
việc:
