| |
Dù rất buồn ngủ
nhưng mỗi khi đặt lưng lên
giường là bạn lại hoàn toàn tỉnh
táo, làm thế nào để có thể ngủ
ngon đây
Kim đồng hồ chỉ 1, 2 giờ khuya
mà mắt bạn hoàn toàn tỉnh táo.
Chuyện này thật ra không có gì
lạ, nó cũng chẳng phải là một
căn bệnh. Chẳng qua bạn chỉ góp
mặt thêm vào trong số hàng triệu
người trên thế giới có cùng
triệu chứng này mà thôi.
Bạn bị mất ngủ? Hãy theo những
phương pháp đơn giản dưới đây.
Đi ngủ vào một giờ cố định
Tự đặt cho mình giờ giấc đi ngủ
nhất định trong mỗi ngày đừng để
những dịp thả lỏng cuối tuần làm
xáo trộn thời khóa biểu. Tối thứ
bảy đi dự một buổi tiệc về khuya,
sau đó lại xem một chương trình
TV hấp dẫn. Điều này bảo đảm
rằng bạn khó tìm lại giấc ngủ
đúng giờ vào tối chủ nhật để có
thể thức dậy sớm vào sáng thứ
hai.
"Lên giường sớm" hoặc "nằm nướng"
trên giường là nguyên nhân của
những đêm trằn trọc mất ngủ
Cơ thể mỗi con người khác nhau.
Không hề có con số nào ấn định
số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là
7 hay 8 tiếng như nhiều người
lầm tưởng. Một hài nhi mới ra
đời có thể ngủ vùi hơn 15 tiếng
mỗi ngày. Số giờ ngủ này giảm
lại còn chừng 9 tiếng khi đứa bé
lên mười. Khi lớn tuổi, giấc ngủ
trung bình mỗi đêm chỉ còn
khoảng 5 tiếng.
Đó là con số chung chung. Nếu
bạn ở tuổi trưởng thành và có
thói quen ngủ mỗi ngày 5 tiếng?...
Con số này chẳng có gì là quá ít
hay quá thiếu. Một người khác
cùng tuổi bạn lại có giấc ngủ
kéo dài hơn 10 tiếng? Giấc ngủ
này cũng không hẳn là nhiều. Mỗi
người có một cơ thể khác nhau.
Khoa học cũng như y học không hề
ấn định số giờ nào cho giấc ngủ
cả.
Bạn có thể ngủ 5 hay 10 tiếng,
hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn,
miễn sao cơ thể không thấy mỏi
mệt, không buồn ngủ, không ngáp
dài trong ngày hôm sau là được.
Tránh cà phê, trà đậm...
Tất cả các nước uống hoặc thực
phẩm chứa chất cafein như nước
ngọt, chocolate, trà... đều
không nên dùng vào buổi chiều
sau 4 giờ. Nhất là trà đậm nhiều
lúc còn có tác dụng mạnh hơn cà
phê nữa.
Đừng uống rượu
Rượu có tác dụng xoa dịu thần
kinh và làm dễ buồn ngủ. Nhiều
người có thói quen uống rượu để
tìm giấc ngủ. Việc này không tốt
vì có thể tạo thành thói quen
ghiền rượu. Đến một mức độ nào
đó, cơ thể bạn sẽ từ chối không
chịu ngủ khi không có rượu đổ
vào. Mặt khác, người uống nhiều
rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu,
và thường thức dậy nửa đêm, khi
men rượu đã tan hết.
Ăn vặt sẽ dễ ngủ hơn
Một chút bánh nhạt, một phần
trái cây hoặc một ly sữa ấm
trước giờ ngủ chừng hai tiếng
thường giúp bạn dễ rơi vào giấc
ngủ hơn. Nhưng tránh đừng ăn
ngọt vì chất đường vào máu sẽ
cung cấp nhiều năng lượng và làm
bạn khó ngủ. Nếu đã có tuổi,
việc uống nhiều chất lỏng trước
giờ ngủ cũng không tốt vì nó sẽ
đánh thức bạn dậy nửa đêm để đi...
toilet!
Ảnh hưởng của nhiệt độ
Bạn có để ý rằng sự mất ngủ
thường xảy ra vào những ngày trở
trời không? Nhiệt độ đóng vai
trò quan trọng trong giấc ngủ.
Gần như một phản ứng tự nhiên,
cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi
thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy
tắm nước nóng trước khi ngủ
chừng vài tiếng để thân nhiệt
cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để
tạo cơn buồn ngủ sau đó.
Việc mặc quần áo thật mỏng hoặc
uống một cốc nước lạnh cũng có
công dụng tương tự - làm thân
nhiệt giảm xuống để giúp cơ thể
dễ rơi vào giấc ngủ hơn.
Theo Tìm Nhanh
|
|
Công
việc:
