10 loại thức ăn tốt cho da mặt

Sau đây là 10 loại thức ăn chúng ta cần dùng để có làn da tươi sáng và khoẻ mạnh.

1. Trái bơ (avocados):
Trái bơ có nhiều sinh tố B-complex giúp dưỡng da rất tốt. Trái bơ còn có nhiều Niacin (vitamin B3) giúp làm bổ da rất hữu hiệu. Niacin cũng giúp da hết bị dị ứng, sần sùi và đỏ. Một trái bơ có khoảng 3,8mg Niacin, khoảng 27% lượng cần thiết mỗi ngày cho cơ thể mình. Mỗi buổi sáng, bạn nên xay cho mình một ly sinh tố gồm nửa trái bơ, yogurt, và dâu (berries) đông lạnh để uống trước khi đi làm.

2. Trái xoài (mangoes):
Xoài có hơn 80% lượng sinh tố A cần cho cơ thể mỗi ngày. Sinh tố A nuôi dưỡng và tu bổ các tế bào da. Thiếu sinh tố A hoặc không đủ lượng cần thiết sẽ làm da chúng ta bị khô, sần sùi. Sinh tố A còn giúp chống da bị lão hóa.

3. Hột hạnh nhân (almonds):
Almonds có tới 150% lượng sinh tố E cần thiết hàng ngày, rất tốt cho da tránh bị khô và đồng thời cũng giúp chống lão hóa.

4. Cottage cheese:
Ngoài chất calcium tốt cho xương, cottage cheese còn có chất Selenium, một khoáng chất cần thiết, khi hợp chung với sinh tố E, trở thành một chất chống ôxy-hóa hữu hiệu giúp bảo vệ khỏi bị ung thư da.

5. Acerola cherries (còn gọi là Barbados cherries):
Loại cherry này cho ta 100% lượng sinh tố C cần thiết hàng ngày. Sinh tố C chống ung thư da và những nếp nhăn bằng cách chống lại tiến trình ôxy-hóa, trong khi giúp sản xuất thêm chất Collagen, một loại protein cần thiết cho da.
Xin hẹn lại các bạn kỳ sau với phần 2 của bài này. Chúc các bạn luôn là những phụ nữ đẹp.

6. Sò (oysters):

Sò là loại thức ăn có nhiều chất zinc nhất. Zinc có công hiệu làm giảm sản lượng sebum trong cơ thể, giúp da bạn bớt bị mọc mụn. Zinc cũng làm tăng lượng elastin (chất protein làm cho da co giãn) cùng với chất sinh tố C.

7. Khoai tây nướng (baked potatoes):

Ăn một củ khoai tây nướng chín (ăn cả vỏ) cho bạn khoảng 75 phần trăm lượng copper cần thiết mỗi ngày. Khoáng chất này hợp cùng sinh tố C và zinc để tạo ra elastin cần thiết cho cấu trúc của da. Quá ít chất copper trong dinh dưỡng có thể làm cho da bạn khó lành và không được tươi trẻ.

8. Nấm:

Nấm có rất nhiều chất riboflavin, một loại sinh tố B rất cần thiết cho da. Riboflavin (B2) giúp giữ gìn và hồi phục những tế bào da sau khi bị phỏng, thương tích, hay bị mổ.

9. Flaxseed oil:

Dầu flaxseed có rất nhiều chất Omega-3 tốt cho da mặt. Nếu bạn không thích ăn cá, thì flaxseed oil là loại dầu rất bổ ích mà bạn có thể uống để có chất Omega-3. Chỉ cần một muỗng cà phê flaxseed oil mỗi ngày cũng đủ cung cấp cho bạn 2,5g Omega-3 để giúp làn da mềm mại, không bị khô cằn.

10. Wheat germ:

Men từ lúa mạch có nhiều lượng biotin, một loại sinh tố B cần thiết để có một làn da đẹp. Thiếu chất biotin, da bạn có thể bị khô vẩy (scaly skin) hoặc bị ngứa. Bạn thử rắc một ít wheat germ lên sữa chua yogurt để ăn chung và có thêm chất biotin cho cơ thể.


Theo phụ nữ - Thanh Hằng