|
Bài
tập cho đôi chân hoàn hảo
Những bài tập rất đơn giản mà lại có thể
đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập 1: Bài tập cho các cơ ở phía
trước bên dưới của bắp đùi
1. Đứng thẳng hai chân, đầu thẳng, mắt
nhìn thẳng về phía trước.
2. Dùng một chân bước thành bước dài,
hãy chắc chắn rằng trong quá trình bước
chân bạn phải hoàn toàn thẳng, không gập
đầu gối. Tiếp đó khụy đầu gối xuống tới
mức gần nhất có thể chạm tới sàn nhà.
3. Giữ nguyên trong tư thế đó khoảng 1
đến 2 giây. Sau đó trở lại tư thế 1.
4. Tiếp tục làm liên tục như vậy với
chân còn lại.
5. Hãy làm các động tác chậm rãi và chắc
chắn.
Bài tập 2: Bài tập với bắp chân
1. Đặt một quả bóng trước mũi chân. Dùng
tay vịn hay chống vào tường để giữ thăng
bằng. Bắt đầu dùng mũi chân đá bóng vào
tường.
2. Nên làm từ từ, sau khi 1 chân đã mỏi,
bạn nên thay đổi đối với chân kia.
Bài 3: Bài tập này cần đến sự hỗ trợ của
ống chân (cẳng chân). Sẽ dễ dàng hơn nếu
trước đó bạn đã từng luyện tập môn chạy.
1. Đứng trên một chiếc ghế đẩu.
2. Nâng các ngón chân lên phía trần nhà
trong khi đó gót chân của bạn vẫn giữ ở
trên sàn nhà.
3. Giữ nguyên trong tư thế này khoảng 1
đến 2 giây, sau đó hạ dần các ngón chân
xuống.
Bài 4 (giống như tư thế ngồi xổm)
Cần đến sự hỗ trợ của các gân ở khoe
chân, chúng nằm đằng sau bên dưới bắp
đùi. Bài tập này thường không dễ đối với
những người bắt đầu tập lần đầu. Cách
tốt nhất khi áp dụng bài tập này là bạn
nên đứng trước gương để kiểm chứng từng
động tác của mình.
1. Mở khẩu độ chân rộng bằng vai, tay
chống lên hông hay đằng trước bắp đùi.
2. Từ từ hạ thấp cả cơ thể cho đến khi
bạn giống như đang trong tư thế ngồi.
Đầu gối trước đặt song song với sàn nhà.
Khi đó bạn có cảm giác như các cơ đang
bị co lại. Điều này rất có ích đối với
các cơ.
3. Làm đi làm lại vài lần
4. Để tăng độ dài của chân, bạn cũng có
thể tăng thêm sức bền của chân bằng cách
dùng một thanh tạ để sau cổ.
Bài 5: Bài tập luyện các cơ phía bề mặt
bên ngoài của chân
1. Nằm thẳng dưới sàn nhà, chậm rãi nâng
chân lên cao, nhưng chú ý trong quá
trình nâng chân bạn phải giữ chân luôn
thẳng. Tiếp đó từ từ hạ chân xuống.
2. Làm lại nhiều lần, và thay đổi chân.
Ngoài ra nếu có điều kiện bạn có thể sử
dụng các máy hỗ trợ trong các quá trình
luyện tập.
Lưu ý: Nếu bạn muốn áp dụng các bài tập
liên quan đến sức nặng, thì không nên
nâng trọng lượng vật nặng lên quá nhanh
trong thời gian ngắn bởi vì điều đó có
thể gây tổn thương đến các khớp.
Việc luyện tập nên được diễn ra đều đặn
và thường xuyên mới đem lại tác dụng.
Theo Dân Trí
|
