|
Bài
tập làm tan mỡ bụng
Đối với phụ nữ trên 30 tuổi, sự tích lũy
mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố: kém vận
động, chế độ ăn không hợp lý (nhiều chất
béo, ít chất ngọt), sinh đẻ nhiều. Để
giảm mỡ ở vòng hai, bạn cần tập các bài
tập sau giúp săn các vùng cơ bụng, hông,
lưng và tan mỡ bụng.
1. Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi
tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu
từ từ, kéo chân vuông góc với giường,
nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ
xuống theo tư thế ban đầu.
2. Bài tập gập thân trên: Nằm trên ghế
hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu,
nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi
mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước
mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ
phần lưng.
3. Nằm sấp trên giường, hai tay và chân
để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức
nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và
đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai
tay để xuôi úp theo thân người, không
chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó
hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở
ra.
Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ một
phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi
ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh
chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ 30-60
phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi mỗi tuần
(mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu
quả, việc tập luyện phải thường xuyên và
đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp
với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Theo Người Lao Động |
