|
Bảy
bí quyết để giữ một thân hình hấp dẫn
Có được một thân hình thon thả, dịu dàng,
gợi lên sức hấp dẫn đầy thẩm mỹ bao giờ
cũng là ước mơ thầm kín của bao bạn gái.
Sau đây là 7 bí quyết dành cho các bạn
gái.
1/ Trước khi tập thể dục, bạn nên ăn
những thực phẩm có nhiều protein: Chuyện
này sẽ giúp bạn có sức tập lâu hơn và
bền sức hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là
chỉ nên ăn như thế đúng 90 phút trước
khi tập, vì nếu bạn ăn xong rồi tập ngay,
máu dồn về bao tử khiến việc tập sẽ rất
khó khăn.
2/ Nên thở bằng mũi: Bạn hoàn toàn nên
hít vào và thở ra bằng mũi, không phải
bằng miệng vì như thế nhịp tim sẽ được
giữ tốt hơn và khả năng về sức bền được
nâng cao. Kết quả là bạn sẽ tập lâu hơn
và đốt cháy nhiều calories hơn. Nhưng
bạn đừng chán nản nếu thấy lúc đầu hơi
khó khăn, bạn phải tập từ 6 đến 8 lần
mới thấy từ từ quen dần.
3/ Nên làm nóng cơ thể trước: Vì cơ thể
phải mất 15 phút để khởi động ấm trước
khi nó bắt đầu “đốt” chất béo trong cơ
thể. Như thế, nếu bạn tập đạp xe trong
30 phút thì thật ra chỉ có 15 phút cuối
của cuộc đạp xe này là “đốt” chất béo
trong cơ thể của bạn mà thôi. Nhưng nếu
bạn tập cử tạ nhẹ một chút trước khi đạp
xe thì hoàn toàn 30 phút của cuộc đạp xe
này sẽ có ích cho cơ thể bạn.
4/ Phải biết thay đổi các hoạt động: Nếu
bạn cứ mãi làm một động tác mỗi ngày thì
mỗi ngày cơ thể bạn lại bắt đầu lại từ
đầu và không còn tiêu hủy chất béo bền
bỉ nữa. Vì thế, nếu bạn chạy thứ hai thì
nên đổi ra xe đạp và bơi lội ngày hôm
sau. Hoặc nếu bạn “làm nóng cơ thể”
trước thứ hai từ hai vai trở lên thì hôm
sau bạn nên tập từ vùng bụng và hai chân
trở xuống. Vấn đề bạn phải nhớ là đừng
cho cơ thể quen với một động tác mà thôi.
5/ Đừng lười biếng khi tập: Thí dụ như
bạn đạp xe, đạp đứng một chỗ trong phòng.
Bạn đừng nằm dài trên yên xe và hai tay
“trải dài” trên càng nắm. Vì như thế
lượng khí oxy bạn hít vào sẽ không đủ.
Hai càng xe và nắm tay xe là để bạn giữ
thăng bằng, chứ không “nâng đỡ tấm thân
ngọc ngà” của bạn đâu. Nếu bạn cảm thấy
hơi mệt thì tập chậm lại một chút, nhưng
tuyệt đối đừng... vừa nghỉ vừa tập!
6/ Luyện tập có thay đổi tính thời gian:
Cách tốt nhất để đốt mỡ thừa là tập thật
hăng say và càng lâu càng tốt. Nhưng nếu
bạn là người mới bắt đầu tập thì nên
thay đổi tính thời gian một chút sẽ có
lợi hơn. Tập như thế từ 20 đến 45 phút
sẽ rất tốt cho sức bền của bạn sau này.
7/ Nên cầm thêm tạ nhẹ: Bạn càng luyện
tập bắp thịt tay thì số calories càng bị
đốt nhiều hơn. Vì thế nếu bạn không tập
nóng được trước khi bắt đầu thật sự thì
bạn nên “xách theo và đong đưa 2 quả tạ
nhẹ khoảng 1,5 kg”, lúc bạn đang leo cầu
thang hay đi bộ nhanh. Như thế là một
công hai chuyện: bạn vừa “đốt” mỡ thừa,
vừa luyện cho bắp thịt tay cứng cáp.
Hồng Quang
|
