Để có một thân hình đầy đặn

Mẫu hình một người phụ nữ gầy gò, mỏng manh giờ đây không còn là mục tiêu theo đuổi của những người phụ nữ hiện đại, mà là một cơ thể khỏe khoắn, đầy đặn, tròn trịa. Điều này không những chứng tỏ được tình trạng sức khỏe tốt mà còn làm tăng thêm sự gợi cảm của phái đẹp.
Tại sao lại… gầy?


Trừ một số ít người có tạng gầy (do di truyền, bệnh tiểu đường hóa...) rất khó tăng trọng, đa số còn lại vẫn có thể có cách làm cho thân hình trở nên đầy đặn.


Có thể bạn thích ăn một vài món ăn nào đó, nhưng chúng lại không đảm bảo cân bằng về dinh dưỡng nên bạn cứ gầy yếu hoài. Có trường hợp trải qua một thời kỳ làm ốm bớt bằng phương pháp giảm lượng calorie (ăn không đủ lượng thịt, đường, dầu… ), tình trạng này diễn ra trong một thời gian quá dài khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng nên ngày càng gầy đi.


Cơ thể gầy yếu còn do một số nguyên nhân khác, chẳng hạn tình trạng sức khỏe tổng quát kém, do một chứng bệnh về nội tiết, về tiêu hóa…, đôi khi đơn thuần là do cách ăn uống thiếu khoa học.


Làm thế nào để tăng cân?


Nếu nhận thấy cơ thể gầy yếu, việc đầu tiên cần làm là phải đi khám bác sĩ để biết rõ được nguyên nhân và có biện pháp khắc phục. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích trong cách sống và cách ăn uống nhằm mục đích: kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy các dịch vị hoạt động để tiêu hóa thức ăn, tăng sức lực cho cơ thể để tiêu hóa thức ăn mà không tốn nhiều năng lượng, ổn định thần kinh và có thể sẽ cho bạn sử dụng các loại thuốc nhằm tăng nhanh trọng lượng cho cơ thể.


Về nguyên tắc, phải cung cấp cho cơ thể các loại vitamin cần thiết (thông qua thực phẩm hay bằng thuốc). Các vitamin cần thiết cho cơ thể gầy yếu là:


- Vitamin A: Cải thiện sự đồng hóa thức ăn và giúp cố định các protide, giúp da tươi sáng hơn.


- Vitamin nhóm B: Giúp ổn định hệ thần kinh và làm giảm các rối loạn về dinh dưỡng.


- Vitamin B12: Giúp cơ thể tổng hợp các protide.


- Vitamin PP: Giúp bảo vệ làn da vì da của người gầy yếu thường khô và không khỏe mạnh.


Xây dựng một chương trình dinh dưỡng đầy đủ calorie để lượng calorie mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt hơn mức tiêu thụ trung bình trong ngày. Mỗi ngày, nên ăn thêm 500kCal để có thể tăng 0,5kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 kCal/ngày để tránh lên cân nhanh. Sau đây là các loại thực phẩm nhiều calorie:


kCal/100g thức ăn


Thịt heo 332


Thịt ngỗng 362


Lòng đỏ trứng 354


Sữa bột nguyên kem 500


Sữa đặc có đường 346


Bơ 761


Pho mát mềm 339


Pho mát cứng 372


Ngũ cốc, bột gạo, bột khoai tây 350


Bánh ngọt 380


Hạnh nhân, dừa, hạt dẻ 640


Dầu ăn 890


Bơ thực vật 752


Đường 400


Mật ong 304


Chocolate 500


Chocolate sữa 530


Xúc xích 540


Thịt muối 530


Xốt mayonaise 750


Jambon 410



Ngoài ra, nước ép trái cây cũng giúp bạn tăng cân vì giàu calorie. So với đồ uống chế biến công nghiệp thì nước rau và quả tươi ép chứa nhiều dinh dưỡng hơn.


Việc giữ cho tâm hồn được thoải mái cũng góp phần không nhỏ vào quá trình tăng cân của bạn. Giống như việc giảm cân, người muốn tăng cân luôn phải giữ cho tinh thần thanh thản, nhẹ nhàng, làm việc gì cũng nên bình tĩnh, không vội vã, nhất là khi ăn. Cần ngủ đủ giấc, không nên làm việc quá sức và nên đi bộ ở những nơi thoáng đãng có nhiều cây xanh.