Để có một thân hình quyến rũ

Bạn nên:

1. Ăn đủ bữa
 Cố gắng ăn đủ bữa. Tốt nhất, hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ và cứ 4h lại ăn một lần. Điều này sẽ giúp bạn không còn thấy thèm ăn những món nhiều đường và chất béo cũng như kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

2. Ăn chậm và nhai kỹ

Mỗi bữa ăn, thường phải mất 15-20 phút bạn mới bắt đầu cảm thấy no. Ăn chậm và nhai kỹ. Như thế, bạn không chỉ giảm lượng thức ăn hấp thụ vào người mà còn tăng cảm giác ngon miệng.

3. Hãy tránh xa máy vi tính và ti vi khi ăn

Khoa học đã chứng minh rằng con người ăn nhiều hơn khi bị phân tán tư tưởng (chẳng hạn vừa ăn vừa xem một chương trình ca nhạc trên tivi hoặc xem phim trên máy vi tính). Hãy tránh xa máy vi tính và ti vi khi ăn. Khi đó, bạn sẽ tập trung hơn vào việc ăn uống và ăn ít hơn.

4. Dùng bát/đĩa kích cỡ nhỏ hơn.

Kích cỡ có thể đánh lừa cảm giác của bạn. Dùng bát/đĩa càng to, bạn sẽ cảm giác thức ăn nhìn thấy trên đĩa càng ít và nghĩ rằng mình đang ăn ít đi trong khi thực tế lại không phải vậy.  Thay đĩa/bát to bằng những thứ có kích cỡ nhỏ hơn.

5.  Cân 1 lần/tuần

Chỉ bước lên bàn cân 1 lần/tuần và không để cân nặng quá ám ảnh mình. Nên nhớ trọng lượng của bạn thường dao động một vài lạng trong ngày, phụ thuộc lượng nước và thức ăn bạn hấp thụ.

6. Giải tỏa stress

Khi bị stress, có thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một hormone có nhiệm vụ kiểm soát huyết áp và lượng đường trong cơ thể. Theo các nhà khoa học, khi lượng chất này được sản sinh quá nhiều, nó sẽ khiến bạn thèm ăn hơn và điều này có liên quan đến việc làm tăng chất béo ở bụng.  Giải tỏa stress bằng cách tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu như yoga, viết lách…

7. Tham gia một lớp tập dục thể thao nào đó hàng tuần

Khi bị cảm lạnh, bạn có xu hướng thèm những thức ăn giàu dinh dưỡng (thường là chứa nhiều calo), dẫn đến việc tăng cân. Tham gia một lớp tập dục thể thao nào đó hàng tuần.

8. Đảm bảo ngủ từ 6-8h mỗi tối
Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ có xu hướng đòi ăn và các hormone sẽ trở nên rối loạn (sản sinh ra nhiều ghrelin, một chất kích thức sự thèm ăn, và giảm leptin, một chất gây chán ăn). Xuất hiện những cơn đói ảo khiến bạn nghĩ rằng mình rất thèm ăn nhưng thực tế không phải như vậy. Điều bạn cần chỉ là giấc ngủ.  Đảm bảo ngủ từ 6-8h mỗi tối và nếu thấy mệt thì hãy tranh thủ chợp mắt khoảng 15 phút vào buổi trưa.

(Theo Afamily)