|
Giảm
5kg trong 3 tuần
Có nhiều cách giảm cân:
nhịn ăn, đi hút mỡ... tuy nhiên, bạn
hoàn toàn có thể giảm được 5kg trong
vòng 3 tuần mà chẳng cần dùng đến những
biện pháp cực đoan như thế.
Những biện pháp giúp
“giảm béo tức thì” mà bạn thường nghe
thấy quảng cáo trên TV, báo đài – nếu
thật sự giúp bạn giảm được cân nhanh
chóng thì cũng rất có hại cho sức khoẻ.
Các chuyên gia dinh dưỡng
cho rằng: Nếu bạn muốn giảm khoảng 5kg
thì bạn cần tối thiểu là 3 tuần tập
luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài
ngày như quảng cáo. Bạn hãy áp dụng
những biện pháp giảm cân dưới đây của
các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, chắc
chắn bạn sẽ đạt được mong muốn của mình...
1. Chỉ uống nước trắng
Hãy tránh xa nước hoa quả,
cà phê, chè, coca... bởi trong các loại
nước đó uống có một hàm lượng calo nhất
định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại
nước này hàng ngày thì việc ăn kiêng của
bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn.
Hãy chỉ uống nước trắng trong suốt thời
gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm
nhanh nhất.
2. Nên ăn những gì?
Bạn không cần phải theo
một chế độ ăn kiêng “tàn khốc” toàn rau
và hoa quả, hay cứ ăn những món bạn
thích nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc
1/3 so với khẩu phần bình thường của bạn.
Tất nhiên, cần phải chú ý ăn nhiều rau
xanh và hoa quả tươi sống hơn. Nhiều bạn
cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm, thậm
chí không ăn sẽ nhanh giảm béo nhưng
thực ra, đó là một biện pháp rất nguy
hiểm cho sức khoẻ.
Cơ thể bạn không thể khoẻ
mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức
ăn giàu năng lượng đó. Thay vì ăn 3 bát
cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2
bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, việc này
khá khó khăn và bụng bạn sẽ “phản đối”
kịch liệt. Hãy xoa dịu cơn đói bằng rau
xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ
sau mỗi bữa ăn.
3. Đi bộ để giảm size...
đùi
Bắp chân to là nỗi khổ
của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ
của nó lại, bạn cần kiên trì đi bộ (nhanh)
hàng ngày chứ không cần chạy. Đi bộ vừa
không quá tốn sức mà vẫn giúp size bắp
chân giảm nhanh chóng.
Hãy tưởng tượng, khi bạn
đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều
đặn theo mỗi bước đi của bạn và nó sẽ
săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày
45 phút. Nếu gần nhà bạn có một quả đồi
nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó,
sẽ hiệu quả hơn cả đi bộ bình thường.
4. Bài tập cho eo thon
Một bài tập rất đơn giản
mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công
sở đó là: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít
vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ,
giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi
mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần
liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần
/ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng
trở nên thon thả.
(theo Gia Đình) |
