Trang chính
 Thời trang làm đẹp

Tổng cộng 286 bài viết

Sắc-Trang điểm

Mắt

Dáng

Móng tay

Đôi chân

Da

Tóc

Bí quyết

Môi

Khỏe đẹp - Thời trang

Spa

- Xa lộ Thời Nay: Thông tin, Giải trí và Đời sống
 

Phụ nữ Khỏe - Đẹp : "Đẹp tâm hồn ; Đẹp nhan sắc " là chìa khóa hạnh phúc:
Những môn thể thao tuyệt vời cho vóc dáng
(11/2011)



Môn thể thao nào có tác dụng giảm cân nhất? Môn nào có thể tập luyện nhẹ nhàng mà lại có kết quả tốt? Hãy cùng xem, so sánh và chọn cho mình một môn thể thao phù hợp.

Xin gửi tới bạn danh sách 10 môn thể thao có hiệu quả nhất đối với việc tập luyện duy trì vóc dáng thon thả cho chị em phụ nữ.

1. Bơi: Môn thể thao tốt nhất nếu muốn giảm cân

Hiệu quả: Đốt cháy được 800 calo/h

Bơi lội được xem như là môn thể thao có tác dụng nhất đối với việc giảm cân. Khi bạn bơi, tất cả các cơ của bạn đều hoạt động. Do đó, nó giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa khá lớn.

2. Step-Aerobic

Hiệu quả: Đốt cháy được 800calo/h

Step-Aerobic là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục nhảy. Step-Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories hơn các bài tập Aerobic truyền thống đến 30% – 50%, tùy theo nhịp điệu các bước nhảy, độ cao của bục và thời gian của một bài tập.

Phần lớn các động tác trong bài tập Step-Aerobic tập trung nhiều vào các vùng như hông, bụng và mông và do đó, bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Step-Areobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Các bài tập Step-Aerobic thường rất đa dạng, phong phú. Huấn luyện viên có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra một bài tập mới. Nhịp điệu vui tươi, sôi động của bài tập Step-Aerobic cũng sẽ giúp bạn giải tỏa stress và đem lại cho bạn một hệ tim mạch tốt hơn.

Về cơ bản, Step vẫn duy trì những nguyên tắc chung của một bài tập Aerobic thuần túy nhưng cơ thể giải phóng một lượng năng lượng lớn hơn dưới tác dụng của việc bước lên và xuống trên bục. Độ cao của bục cũng là nhân tố quan trọng quyết định nội dung và kết quả mong đợi của bài tập.

3. Nhảy/Khiêu vũ: Môn thể thao thú vị để giảm cân

Hiệu quả: Đốt cháy được 600- 800 calo/h

Môn thể thao này rất thú vị và có tác động đến toàn bộ cơ thể bạn. Ngoài tác dụng giảm cân thì chúng ta chắc hẳn đều cảm thấy thú vị với môn thể thao này. Nếu bạn ở nhà một mình, hãy bật nhạc lên và có thể thỏa sức nhảy múa. Không những điều này giúp bạ đốt cháy năng lượng mà còn là liều thuốc giảm stress tuyệt vời. tuy nhiên, bạn nên tiến hành thực hiện nó ít nhất 1 giờ mỗi lần để đạt được hiệu quả như mong muốn. Những điệu nhảy có tác dụng nhất là Zumba, hiphop, belly dance, samba, salsa, vv...

4. Đạp xe

Hiệu quả: Đốt cháy được 500 – 1000 calo/h

Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu phải đạp xe trong khu đông dân cư và thường xuyên bị tắc đường thì thật tệ. Do đó, bạn nên chọn những nơi như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe, vừa tận hưởng không khí trong lành. Nếu bạn không có thời gian, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe. Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa có thể tập thể thao được, cũng thú vị không kém đúng không?

5. Tập với máy chạy bộ

Hiệu quả: Đốt cháy được 600 calo/h

Máy chạy bộ là cách giảm cân vô cùng hữu hiệu. Không những thế nó còn tốt cho tim mạch, khiến cơ bắp khỏe mạnh và thúc đẩy hoạt động của dạ dày. Khi bạn tập với máy chạy bộ, bạn có thể nghe nhạc hoặc theo dõi một bộ phim mà mình yêu thích để vừa có thể tập luyện, vừa có thể thư giãn. Hơn nữa, như vậy bạn lại không có cảm giác nặng nề rằng mình đang luyện tập mà giống như bạn đang tận hưởng sự thư giãn vậy.

6. Chạy bộ: Cách giảm cân dễ dàng và nhẹ nhàng nhất

Hiệu quả: Đốt cháy được 550 calo/h

Môn thể thao này nhẹ nhàng nhưng lại rất tốt cho cơ thể bạn. Ngoài việc đốt cháy được lượng calo khá lớn, bạn còn có cảm giác thoải mái hơn khi phải gồng mình lên để tập luyện ở phòng gym hay tập theo các DVD hướng dẫn.

7. Tập luyện thông qua các đĩa VCD, DVD hướng dẫn

Hiệu quả: Đốt cháy được 300 - 500 calo/h

Những đĩa video hướng dẫn thể dục cũng có tác dụng rất lớn đối với việc giảm cân. Hãy tìm một loại đĩa hướng dẫn các bài tập có khả năng đốt cháy năng lượng cao và thực hiện 1 lần/ngày. Vì lượng năng lượng bị đốt cháy càng nhiều thì cơ thể bạn càng săn chắc, gọn gàng hơn.

8. Đi bộ nhanh

Hiệu quả: Đốt cháy được 360 calo/h

Đây là cách đơn giản nhất để bạn có thể tập luyện nhằm mục đích giảm cân. Môn thể thao này tốt cho tim mạch và giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ở chân, bụng và hông. Khi bạn đẩy nhanh tốc độ đi bộ một chút hoặc đi bộ nơi địa hình cao như đi bộ trên dốc, vv… thì lượng calo bị đốt cháy lại càng lớn. Hay đơn giản hơn là bạn hãy đi bộ đến bến tàu hoặc bến xe, vv… thay vì lái xe quá nhiều.

9. Làm việc nhà

Hiệu quả: Đốt cháy được 200 calo/h

Chúng ta đôi lúc thường cảm thấy mệt mỏi khi phải làm việc nhà? Nhưng có một ti vui dành cho bạn, đó là mỗi giờ làm việc nhà bạn cũng đốt cháy được 200 calo. Bạn hãy tạo cảm giác thoải mái cho mình bằng cách vừa quét nhà vừa nghe nhạc, vừa lau chùi dọn dẹp vừa lắc lư theo một giai điệu nào đó.

10. Yoga – Môn tập tạo sự thư giãn

Hiệu quả: Đốt cháy được 180 calo/h

Các động tác duỗi chân, duỗi tay, vv… của bộ môn Yoga rất tốt cho việc thư giãn và lưu thông máu. Sau một thời gian tập luyện bộ môn này, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện đối với các cơ, cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và nhất là bạn sẽ thấy đỡ đau lưng hơn.

(Theo Phụ nữ)


Thoi-Nay - Thoi trang va lam dep
Đọc thêm:
4 cách trang điểm cho nàng mắt một mí & Thực đơn bữa sáng cho làn da trắng mịn
6 giải pháp trang điểm nhanh mà đẹp trong buổi sáng bận rộn
8 Thói Quen Thường Ngày Mang Đến Cho Bạn Tất Cả
Chọn trong 8 Bikini 'hot' nhất của Victoria's Secret - 2008
Dịu dàng phong cách chớm thu
Đằm thắm lung linh
Để bạn gái luôn tươi trẻ
Đẹp với lưng thẳng
Đẹp dịu dàng
Đẹp da dáng xinh
Đẩy lùi vẻ mệt mỏi
Để luôn khỏe mạnh, trẻ trung
Dinh Ba's Design
Đầm cho mùa thu
Đơn giản mà vẫn xinh
Gót hồng trong nắng
Giảm 5kg trong 3 tuần
Giữ tóc mượt mùa lạnh
Giữ tóc đẹp trong mùa nóng
Giữ mãi làn da tươi trẻ
Giảm mập  thời công nghệ cao 
Gội đầu đúng cách
Hàn Quốc: chuộng vẻ mặt trẻ thơ
Hãy khuyến khích bản thân
Hiểu da để chọn phấn nền
Không còn sợ nếp nhăn
Khuynh hướng làm đẹp năm 2008
Kết hợp trang phục trắng
Kỹ thuật trang điểm đeo kính
Làn da như ý
Làm Đẹp Thân Thể Bằng Cách
Làm gì để ngăn chặn lão hóa sớm
Làm Thế Nào Để Tóc Bạn Luôn Bóng Mượt
Làm Thế Nào Để Tóc Bạn Luôn Bóng Mượt
Lãng mạn và năng động
Làn da khô và mùa Đông
Lấy lại dáng xinh "cấp tốc"
Loại bỏ mỡ thừa
Mái tóc
Mắt xanh quyến rũ
Mặt nạ trị nếp nhăn
Massage có lợi cho da mặt
Màu son nào phù hợp với bạn?
Màu trang điểm cho làn da
Mẹo trang điểm nhanh
Mẹo vặt cho giày cao
Móng tay kiểu Pháp
Móng tay - những điều chưa biết
Mỡ bụng: Chuyện không nhỏ
Những mẹo nhỏ để trang điểm đẹp hơn
Những lưu ý khi tẩy trang
Những bí mật của giảm cân
Những điều cần tránh khi trang điểm
Nhẹ nhàng màu tươi trẻ
Nữ tính hơn
Nụ cười duyên
Phối màu cho trang phục
Quyến rũ với son đỏ
Sành" hơn về áo thun
Sắc đỏ trên môi
Sắc mặt - tấm gương phản ánh sức khỏe
Sắc hoa xuân
Sắc hồng cho khúc giao mùa
SỬA SOẠN MASSAGE
Spa tại gia
Thể hiện bản thân bằng màu sắc
Thể hiện cảm xúc qua cách trang điểm mắt
Thoa sữa bò tươi, da mịn màng
Thời trang Thu đông 2008
Thời trang hè năm 2008?
Thời trang xuân hè 2007
Thực phẩm chống già
Thực đơn lý tưởng cho sức khỏe
Tân trang nhan sắc bằng dâu tây
Tạo dáng đẹp
Tạo ấn tượng đẹp
Tạo mắt bồ câu
Trang điểm cho cửa sổ tâm hồn : đôi mắt to ấn tượng
Tỏa sáng bằng hương thơm
Tóc khỏe nhờ dinh dưỡng
Trang điểm bền lâu
Trang điểm cho mắt
Trang điểm mùa đi biển
Trang điểm dành cho tiệc tối
Trang điểm để chàng bất ngờ
Trang điểm cho người đầy đặn
Trang điểm nhanh
Trang điểm dành cho tiệc tối
Trang điểm làm mắt to ra
Trang điểm mùa đi biển
Trang điểm để gương mặt đẹp tự nhiên
Trang điểm đẹp hơn, tự tin hơn
Trang điểm trong 10 phút
Trình diễn Áo tắm
Tươi trẻ với làn da trắng mịn
Tươi tắn với sắc Xuân
Ửng hồng đôi má
Vẻ đẹp
Vẻ đẹp thanh thoát
Vóc dáng nào đều có thể mặc đẹp
Xu hướng thời trang 2007
Yoga & cơ thể khỏe mạnh
 
 

 

 

 





 

 
 

Copyright @ 2011 TN InfoWay

www.swarovski.com 75% off Retail! Free Shipping and Free Gift Jegem.com ~ 250x250 Birthstone Jewelry Radisson