|
Phụ nữ Khỏe - Đẹp : "Đẹp
tâm hồn ; Đẹp nhan sắc " là chìa khóa hạnh phúc:
Những môn thể thao tuyệt vời cho vóc dáng
(11/2011)

Môn thể thao nào có tác dụng giảm cân nhất? Môn nào có
thể tập luyện nhẹ nhàng mà lại có kết quả tốt? Hãy
cùng xem, so sánh và chọn cho mình một môn thể thao
phù hợp.
Xin gửi tới bạn danh sách 10 môn thể thao có hiệu quả
nhất đối với việc tập luyện duy trì vóc dáng thon thả
cho chị em phụ nữ.
1. Bơi: Môn thể thao tốt nhất nếu muốn giảm cân
Hiệu quả: Đốt cháy được 800 calo/h
Bơi lội được xem như là môn thể thao có tác dụng nhất
đối với việc giảm cân. Khi bạn bơi, tất cả các cơ của
bạn đều hoạt động. Do đó, nó giúp bạn đốt cháy được
lượng calo dư thừa khá lớn.
2. Step-Aerobic
Hiệu quả: Đốt cháy được 800calo/h
Step-Aerobic là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục
nhảy. Step-Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều
lượng calories hơn các bài tập Aerobic truyền thống
đến 30% – 50%, tùy theo nhịp điệu các bước nhảy, độ
cao của bục và thời gian của một bài tập.
Phần lớn các động tác trong bài tập Step-Aerobic tập
trung nhiều vào các vùng như hông, bụng và mông và do
đó, bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Step-Areobic
còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ
dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Các bài tập
Step-Aerobic thường rất đa dạng, phong phú. Huấn luyện
viên có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra một bài
tập mới. Nhịp điệu vui tươi, sôi động của bài tập
Step-Aerobic cũng sẽ giúp bạn giải tỏa stress và đem
lại cho bạn một hệ tim mạch tốt hơn.
Về cơ bản, Step vẫn duy trì những nguyên tắc chung của
một bài tập Aerobic thuần túy nhưng cơ thể giải phóng
một lượng năng lượng lớn hơn dưới tác dụng của việc
bước lên và xuống trên bục. Độ cao của bục cũng là
nhân tố quan trọng quyết định nội dung và kết quả mong
đợi của bài tập.
3. Nhảy/Khiêu vũ: Môn thể thao thú vị để giảm cân
Hiệu quả: Đốt cháy được 600- 800 calo/h
Môn thể thao này rất thú vị và có tác động đến toàn bộ
cơ thể bạn. Ngoài tác dụng giảm cân thì chúng ta chắc
hẳn đều cảm thấy thú vị với môn thể thao này. Nếu bạn
ở nhà một mình, hãy bật nhạc lên và có thể thỏa sức
nhảy múa. Không những điều này giúp bạ đốt cháy năng
lượng mà còn là liều thuốc giảm stress tuyệt vời. tuy
nhiên, bạn nên tiến hành thực hiện nó ít nhất 1 giờ
mỗi lần để đạt được hiệu quả như mong muốn. Những điệu
nhảy có tác dụng nhất là Zumba, hiphop, belly dance,
samba, salsa, vv...
4. Đạp xe
Hiệu quả: Đốt cháy được 500 – 1000 calo/h
Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp
xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị
mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu
phải đạp xe trong khu đông dân cư và thường xuyên bị
tắc đường thì thật tệ. Do đó, bạn nên chọn những nơi
như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe,
vừa tận hưởng không khí trong lành. Nếu bạn không có
thời gian, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe.
Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa
có thể tập thể thao được, cũng thú vị không kém đúng
không?
5. Tập với máy chạy bộ
Hiệu quả: Đốt cháy được 600 calo/h
Máy chạy bộ là cách giảm cân vô cùng hữu hiệu. Không
những thế nó còn tốt cho tim mạch, khiến cơ bắp khỏe
mạnh và thúc đẩy hoạt động của dạ dày. Khi bạn tập với
máy chạy bộ, bạn có thể nghe nhạc hoặc theo dõi một bộ
phim mà mình yêu thích để vừa có thể tập luyện, vừa có
thể thư giãn. Hơn nữa, như vậy bạn lại không có cảm
giác nặng nề rằng mình đang luyện tập mà giống như bạn
đang tận hưởng sự thư giãn vậy.
6. Chạy bộ: Cách giảm cân dễ dàng và nhẹ nhàng nhất
Hiệu quả: Đốt cháy được 550 calo/h
Môn thể thao này nhẹ nhàng nhưng lại rất tốt cho cơ
thể bạn. Ngoài việc đốt cháy được lượng calo khá lớn,
bạn còn có cảm giác thoải mái hơn khi phải gồng mình
lên để tập luyện ở phòng gym hay tập theo các DVD
hướng dẫn.
7. Tập luyện thông qua các đĩa VCD, DVD hướng dẫn
Hiệu quả: Đốt cháy được 300 - 500 calo/h
Những đĩa video hướng dẫn thể dục cũng có tác dụng rất
lớn đối với việc giảm cân. Hãy tìm một loại đĩa hướng
dẫn các bài tập có khả năng đốt cháy năng lượng cao và
thực hiện 1 lần/ngày. Vì lượng năng lượng bị đốt cháy
càng nhiều thì cơ thể bạn càng săn chắc, gọn gàng hơn.
8. Đi bộ nhanh
Hiệu quả: Đốt cháy được 360 calo/h
Đây là cách đơn giản nhất để bạn có thể tập luyện nhằm
mục đích giảm cân. Môn thể thao này tốt cho tim mạch
và giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ở chân, bụng và hông.
Khi bạn đẩy nhanh tốc độ đi bộ một chút hoặc đi bộ nơi
địa hình cao như đi bộ trên dốc, vv… thì lượng calo bị
đốt cháy lại càng lớn. Hay đơn giản hơn là bạn hãy đi
bộ đến bến tàu hoặc bến xe, vv… thay vì lái xe quá
nhiều.
9. Làm việc nhà
Hiệu quả: Đốt cháy được 200 calo/h
Chúng ta đôi lúc thường cảm thấy mệt mỏi khi phải làm
việc nhà? Nhưng có một ti vui dành cho bạn, đó là mỗi
giờ làm việc nhà bạn cũng đốt cháy được 200 calo. Bạn
hãy tạo cảm giác thoải mái cho mình bằng cách vừa quét
nhà vừa nghe nhạc, vừa lau chùi dọn dẹp vừa lắc lư
theo một giai điệu nào đó.
10. Yoga – Môn tập tạo sự thư giãn
Hiệu quả: Đốt cháy được 180 calo/h
Các động tác duỗi chân, duỗi tay, vv… của bộ môn Yoga
rất tốt cho việc thư giãn và lưu thông máu. Sau một
thời gian tập luyện bộ môn này, bạn sẽ thấy rõ sự cải
thiện đối với các cơ, cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn
và nhất là bạn sẽ thấy đỡ đau lưng hơn.
(Theo Phụ nữ)
|