Thoi-Nay.net - Y te & Suc khoe

Luyện thở bằng bụng giúp cải thiện sức khỏe

(Dr. Nguyễn Văn Toàn)

Qua nhiều năm nghiên cứu thử nghiệm phương pháp luyện thở bằng bụng , kết quả cho thấy hầu hết những người ứng dụng phương pháp này này đều cảm thấy khỏe mạnh lên nhiều, đặc biệt hệ thống hô hấp và bài tiết được cải thiện rõ rệt. Do vậy, chúng tôi xin được giới thiệu và mô tả chi tiết phương pháp kể trên theo các bước và động tác dưới đây để mọi người có thể tham khảo và dùng thử. Phương pháp này thật giản đơn nhưng rất hiệu quả. Mong mọi người để tâm ứng dụng một cách nghiêm túc.

* * *

I- Nhập môn

Tùy theo mức độ luyên tập của từng người,song kinh nghiệm cho thấy ít nhất phải mất một tháng để người tập mới có thể tìm thấy đầu óc, tinh thần và thân thể mình tiếp nhận được khí từ thiên nhiên cũng như sự vận hành khí từ chính bên trong cơ thể của mình. Có rất nhiều điều thú vị và hấp dẫn như những vị thuốc đầy màu nhiệm đang chờ bạn ở phìa trước. Nếu cảm thấy thích thú và muốn có tinh thần và thân thể tốt sao bạn không bắt đầu ngay từ giây phút này đi! Nếu đồng ý, nghĩa là từ nay bạn sẽ tìm thấy một cái mới riêng cho mình.

Chúc bạn thành công.

Những điều cần lưu ý ngay từ lúc có ý thức luyện khí theo phương pháp này ta:

1) Không nên chống nạnh trong bất kỳ trường hợp nào.

2) Không nên chờm với đồ đạt trên cao khi phải nhớm quá gót .

3) Không nên gắng sức nâng hai vai lên trong mọi trường hợp.

4) Không nên thở bằng ngực trong mọi trường hợp.

5) Không nên ân hận hoặc tự trách mình mỗi khi quên hoặc tập chưa đúng các hướng dẫn ghi trong bài tập.

6) Không nên cố ưỡn người để lấy khí như thể đang bị thiếu khí (trong thực tế chỉ có những người bị các bệnh liên quan đến tim thì mới có biểu hiện này. Điều đó cho thấy bất kỳ người tập nào cũng nên hiểu vậy để hạn chế nó. Vì thực tế cho thấy thở bằng hình thức như vậy lượng khí vào lồng ngực rất thấp và chỉ thỏa mãn ở khu tuyến trên của phổi)

Vài động tác cơ bản cần lưu ý ngay từ lúc có ý thức luyện khí theo phương pháp này:

1) Luôn luôn để cho hai vai thiệt lỏng và chùng xuống

2) Luôn luôn nghĩ rằng mình đang thở bằng bụng

3) Tập uống nước lọc 250ml trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy

Các động tác tập cơ bản:

* Ngồi để lưng và đầu thẳng mắt nhìn phía trước một cách tự nhiên. Cùng lúc dang hai cánh tay ra hai bên gần song song với mặt đất. Để tâm vào hai lòng bàn tay. Xoè hai lòng bàn tay và giữ các ngón tay không hoạt động riêng lẻ, sau đó xoay hai lòng bàn tay úp- ngữa 7 lần.

* Ngồi để lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước một cách tự nhiên. Cùng lúc dang hai cánh tay về phía trước, gần song song với mặt đất.

Để tâm vào hai lòng bàn tay và để lòng bàn tay rủ xuống. Giữ các ngón tay không hoạt động riêng lẻ sau đó dùng cổ tay và các đầu ngón tay nâng lòng bàn tay chầm chậm đến khi nó song song mặt đất; dừng lại 1 đến hai giây và sau đó nâng long bàn tay vuông góc với mặt đất . Làm như vậy 7 lần.

* Đứng thẳng người, nhìn về phía trước. Hai bàn chân song song. Cố gắng tập trung làm sao cho đôi vai chùng xuống và đứng càng lâu càng tốt.

II- Phương pháp thở

1- Ở TƯ THẾ NẰM

1, Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng 10 lần. Ta thở ra càng sâu càng tốt.

2, Hít sâu, chậm và đều đặn bằng mũi, nén khí và giữ nó ở bụng dưới ( vùng đan điền) càng lâu càng tốt song lưu ý là không nên để rơi vào tình trạng bị ngợp do thiếu khí, sau đó thở ra bằng mũi. Làm như vậy khoảng 5 -10 phút tuỳ theo tình trạng sức khoẻ và khả năng luyện tập của từng người.

2- Ở TƯ THẾ NGỒI

3, Ngồi dậy, nghỉ ngơi một lúc rồi xoa nóng hai lòng bàn tay. Khi thấy nóng rang lên thì dùng hai tay xoa toàn bộ vùng mặt, xoa cho đến khi nghe nóng đều thì nghỉ. Song cần lưu ý là nhịp xoa không nên vượt quá tốc độ hơi thở bình thường. Sau khi kết thúc hãy xoa lại lòng bàn tay cho thật nóng giống như chuẩn bị trước khi xoa mặt.

4, Dùng tay xát lên vùng tai cho nóng lên ( cả vùng trước và sau mang tai). Tiếp theo dùng hai lòng bàn tay áp mang tai vào trong va nén no lại rồi thả ra. Lưu ý khi nén ta phải có cảm giác bên trong lổ tai nghe oang oảng khí. Làm như vậy 14 lần.

5, Há mồm ( miệng) thật rộng và căng đến mức không thể căng được nữa 3-5 lần nhằm làm giãn cơ mặt và vòm họng.

6, Há rộng hai hàm răng ra và đập vào nhau, đập càng mạnh càng tốt song phải giữ nhịp độ đều đặn giữa các lần đập. Làm như thế 36 lần. Trong qua trình đập hai hàm răng lại trong vòm họng sẽ có nhiều nước bọt tiết ra. Hãy nuốt lấy nó.

7, Uống 350 đến 500ml nước lọc.

8, Nghỉ ngơi một lúc trước khi làm vệ sinh cá nhân.

(Lưu ý: Sau khi tập bài này khoảng 1 giờ, người tập không nên tắm hoặc gội đầu. )

Dr. Nguyễn Văn Toàn