Thoi-Nay.net - Y te & Suc khoe

MỘT GIỜ THẾ THAO MỖI NGÀY TRÁNH BỊ LÊN CÂN TRỞ LẠI

(Bác sĩ Nguyễn Văn Thịnh)

Hoạt động vật lý là hệ luận cần thiết của một chế độ ăn uống làm gầy. Theo một công trình nghiên cứu, hoạt động vật lý ít nhất 55 phút mỗi ngày là cần thiết để tránh lên cân trở lại.

Thể dục cho phép tránh lên cân trở lại sau một chế độ ăn uống làm gầy, với điều kiện tập thể dục ít nhất 55 phút mỗi ngày! Trong khi vào đầu tháng 7, tờ New England Journal of Medicine, một tạp chí trình độ cao của Hoa Kỳ, tự hỏi về chế độ ăn uống tốt nhất để làm gầy, thì một công cuộc điều tra, được công bố hôm qua trong (Journal of American Medical Association), đã cố gắng định mức lượng hoạt động vật lý cần phải thực hiện để không bị béo phì trở lại sau khi đã được làm ốm đi. Câu trả lời, ít nhất 55 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần, tỏ ra bó buột hơn các khuyến nghị thông thường. Mãi đến nay, các thầy thuốc chuyên khoa thường gợi ý thực hiện một hoạt động vật lý vừa phải hay cật lực 30 phút mỗi ngày, năm lần mỗi tuần.

Tập thể dục là bổ sung cần thiết của chế độ ăn uống để làm ốm : thể dục cho phép đồng thời làm mất calo và cùng lúc làm gia tăng khối lượng cơ. Chính vì vậy, John M. Jakicic, thuộc Đại học Pittsburgh Hoa kỳ, giữa năm 1999 và 2003, đã tuyển mộ 201 phụ nữ béo phì (obèse) hay tăng thể trọng (en surpoids) vào trong một công trình nghiên cứu can thiệp làm ốm (une étude d’intervention pour maigrir). Mỗi người được cấp một khẩu phần từ 1.200 và 1.500 calo mỗi ngày. Ngoài ra các phụ nữ này phải chịu nhiều mức luyện tập thể lực khác nhau (nhóm thứ nhất đốt 1000 calo, nhóm thứ hai đốt 2000 calo mỗi tuần), tùy theo một hoạt động có cường độ trung bình hay mạnh mẽ. Sau 6 tuần, tất cả những người tham dự đã đánh mất từ 8 đến 10% thể trọng của họ.

Ngược lại, không phải tất cả có khả năng giữ được những lợi ích của chế độ luyện tập vật lý này. Sau 2 tháng, chỉ những phụ nữ tiếp tục tập 55 phút thể dục mỗi ngày đã thành công duy trì sự mất thể trọng 10%, còn những phụ nữ khác tất cả đều phát phì toàn bộ trở lại .

“ Công trình của chúng tôi đã cho phép làm sáng tỏ lượng hoạt động vật lý cần thiết để bảo tồn một trọng lượng ổn định sau khi đã theo một chế độ ăn uống làm gầy, nhưng cũng chứng tỏ rằng có khó khăn khi phải chịu chế độ luyện tập vật lý này mỗi ngày ”, các tác giả của công trình nghiên cứu đã kết luận như vậy.

DÂN CHÚNG CÁC NƯỚC GIÀU QUÁ ÍT HOẠT ĐỘNG.
Việc thay đổi chế độ ăn uống không phải là yếu tố duy nhất chịu trách nhiệm về sự phát triển của chứng béo phì trên thế giới. Sự biến mất việc hoạt động vật lý trong đời sống hàng ngày là một yếu tố quan trọng. Dầu đó là những vận chuyển, công tác nội trợ, việc làm hay những thú vui giải trí, những hoạt động của chúng ta chỉ đòi hỏi rất ít sự tiêu hao năng lượng. Hậu quả của sự ít hoạt động (sédentarité) này không chỉ là sự lên cân. Các bệnh tim mạch, bệnh đái đường, những rối loạn cơ-xương cũng một phần là do hoạt động vật lý không đầy đủ của dân chúng sống trong các nước giàu có. Nguồn: (LE FIGARO 30/7/2008)

Bác sĩ Nguyễn Văn Thịnh