Thoi-Nay.net - Y te & Suc khoe

Tâm lý liệu pháp: Lướt trên sự xung đột

(Bác sĩ Đồng Ngọc Khanh)

Hãy đáp ứng tốt hơn khi phải đối phó với những người khó chịu và họ sẽ không hạ gục được bạn.

Những người luôn tạo cho bạn các tình huống khó xử—ví dụ như một người cấp trên luôn cằn nhằn inh ỏi, một vài đồng nghiệp ích kỷ chi biết bo bo ky cóp cho bản thân, hay những nhân viên bán hàng dưới quyền lúc nào cũng thờ ơ với công việc—luôn mang đến cho chúng ta những cảm giác căng thẳng và khó chịu nhất. Họ làm chúng ta bực bội và thất vọng. Nếu bạn phải tiếp xúc với họ hàng ngày, họ sẽ có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, năng suất làm việc và sau cùng là sự bình yên trong tâm hồn bạn.

Để lấy lại sự quân bình, có thể bạn sẽ phải thay đổi lại cung cách đối phó với những nhân vật khó chịu ấy, Tiến sĩ Nando Pelusi, Ph.D., một chuyên gia tâm lý lâm sàng nổi tiếng ở thành phố New York, cho biết. Mục tiêu không phải chỉ đơn thuần là tìm sự sống chung hoà bình với họ, mà còn là những bước nhảy nhẹ nhàng vượt qua những cạm bẫy của xúc cảm. Sau đây là một số những phương thức xử lý tình huống điển hình và an toàn cho sức khoẻ của bạn:

Sự xúc phạm

Khi huyết áp bạn tăng sau mỗi lần tiếp xúc với những con người khó chịu ấy, hãy nghĩ về họ như là một việc gì rắc rối, phức tạp hơn là một điều vô cùng khủng khiếp, Tiến sĩ Pelusi nói. Hãy tỏ rõ sự khẳng định, quả quyết, nhưng không nên bằng thái độ gây hấn. Hãy thẳng thắn giữ vững những quan điểm của mình nhưng cũng không nên tự biến mình trở thành quá cá biệt. Nên nhớ hít thở sâu và tự nhắc nhở rằng cung cách cư xử khó chịu đó là của họ chứ không phải của bạn.

Nỗi ám ảnh

Nếu bạn cứ tiếp tục bị ám ảnh bởi những mối liên hệ khó khăn với những người chung quanh, bạn sẽ dễ rơi vào ý nghĩ rằng mình sẽ có thể thay đổi người khác. “Thường bạn hay suy nghĩ rằng có một phương hướng chung để cư xử một cách đúng đắn nhất, và cách này cần được áp dụng cho mọi người”, Tiến sĩ Pelusi nói. Hãy tìm cách gạt bỏ suy nghĩ từ nội tâm bạn rằng mọi người đều phải đồng nhất, phải công bằng, phải đối xử với nhau thật dễ mến, và cho rằng một số người luôn luôn là đáng ghét dưới mắt bạn. Một khi đã giảm được mức độ mà bạn mong đợi ở người khác xuống, bạn sẽ bớt nỗi ám ảnh này và khiến nó chỉ còn là một nỗi phiền toái không ảnh hưởng đến sức khoẻ của chính mình. Hãy nghĩ về những người khó tính như những trở ngại trên đường đi của bạn- hãy chấp nhận sự tồn tại của họ và từ đó hãy cố gắng tìm một đường vòng đi tránh thay vì phải chạm trán với họ mỗi ngày.

Cảm giác đau khổ

Khi bạn hành động như thể đã bị tổn thương sẽ khuyến khích con người khó chịu ấy càng có thêm những cung cách cư xử tiêu cực. Người làm bạn khó chịu sẽ lợi dụng những người cùng suy nghĩ với họ để tấn công bạn và làm bạn càng bị tổn thương hơn nữa. Bạn không cần phải đè nén những bản năng cảm xúc của mình mà chỉ nên làm sao cho mình trở thành bớt nhạy cảm. Trước tiên, bạn hãy hình dung ra phản ứng điển hình của bạn khi phải đối phó với một nhân cách khó chịu. Sau đó hãy mường tượng ra sự thay đổi cảm xúc của mình từ chỗ dễ bị tổn thương sang một trạng thái bình thản, dửng dưng. Với sự kiên trì luyện tập , cơ thể bạn sẽ thích nghi được với cách thức phản ứng lại những tình huống khó khăn phức tạp hàng ngày bằng một thái độ thật thanh thản và điềm tĩnh.

Sự giận dữ khó chịu thường xuyên sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của bạn

Bs Đồng Ngọc Khanh

Tham Khảo:

WebMD Feature from "Natural Health" Magazine

By Toni Klym McLellan

Originally published on February 1, 2008